Sabemos que a a gravidez é um momento delicado e requer certos cuidados, inclusive quando o assunto é a alimentação, que nessa fase tem relação direta com a saúde da mamãe e a do bebê. A obesidade na gravidez é um problema perigoso e por incrível que parece, comum. A maioria das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez.
Segundo estudos, gestantes a partir do terceiro mês de gravidez devem ingerir apenas 300 calorias a mais do que o normal, totalizando 2.800 calorias por dia. Portanto, as gestantes de baixo peso ganham em torno de 15 kg, as de peso adequado, devem ganhar de entre 10 a 12 kg, já as com sobrepeso ou obesas, entre 6kg e 7kg. Nada de ganhar peso em excesso, viu meninas?
Ganhar peso excessivamente no período de gravidez ou iniciar esse período com sobrepeso ou obesidade são fatores de risco para complicações como diabetes, hipertensão e pré-eclâmpsia, principalmente no final da gestação. Esses males são duas a seis vezes mais comuns em mulheres com excesso de peso. Infelizmente, a obesidade durante a gestação também está associada ao maior índice de mortalidade dos recém-nascidos, principalmente no período perinatal, além do nascimento de crianças com defeito no tubo neural, estrutura que dá origem ao cérebro e à medula. A média de peso dos bebês também é maior que o normal.
As mamães que ganham muito peso durante a gravidez tem hábitos alimentares ruins e as que iniciam a gravidez com sobrepeso ou obesidade, nenhum aumento calórico é recomendado, o período de gestação não é o mais adequado para perder peso e é fundamental que a gestante com sobrepeso receba orientação alimentar adequada para não colocar a sua vida e de seu bebê em risco.
Dicas para uma gravidez saudável:
Beba água constantemente, de 1,5 a 2 litros por dia.
Consuma pelo menos três frutas por dia, além de legumes e verduras no almoço e jantar. Esses alimentos são ricos em fibras, que previnem a prisão de ventre, muito comum na gestação.
Fracione as refeições em seis a oito vezes ao dia, com pequenas quantidades, e mastigue devagar. Consuma alimentos com baixo teor de gordura e evite ingerir líquidos durante as refeições, para facilitar a digestão e evitar azia.
A carne é muito importante nesse período, por ser rica em ferro e proteínas. O ferro pode ser melhor absorvido se consumido com frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi.
A amamentação é a grande fonte de perda de peso para a grávida. A mulher que amamenta perde de 400 a 500 calorias por dia. Isso equivale à quantidade de calorias perdidas em mais de uma hora de exercícios aeróbicos.
Ficou claro que nos cuidarmos antes da gravidez e estarmos no peso normal é muito importante para ter uma gravidez saudável, mas caso isso não tenha acontecido o melhor é procurar um nutricionista e cuidar da alimentação para engordar apenas o necessário durante a gestação, cuidar na nossa saúde e do bebê.
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